ヨガ情報 ― ホットヨガ、マタニティヨガ、指ヨガ

名古屋もホットヨガが盛んに行われている地域です。

名古屋を代表するホットヨガスタジオと言えば、名古屋市内に5ヶ所、刈谷市に1ヶ所のスタジオを持つ「ホットゾーンゼロ」でしょう。

女性専用の名古屋市中区錦にある伏見スタジオを始めとして、名古屋市東区葵や名古屋市中区大須などで勢力的にホットヨガスタジオを展開しています。

また、西日本を中心にホットヨガスタジオ展開している「オー」や、タイ式マッサージセラピスト・スクール「KOIヨガスタジオ」も名古屋市内のホットヨガを盛り上げています。

名古屋市内にはホットヨガ以外にも、パワーヨガやアシュタンガヨガなど、さまざまなヨガ教室があるため、自分に合ったヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

ヨガには、簡単なポーズから、高度な難しいポーズまでありますよね。

ヨガにはどのような名前のポーズがあるのか、代表的なヨガのポーズ名をまとめておきます。
・山のポーズ「Tadasana（ターダ・アーサナ）」
・英雄のポーズ「Virabhadrasana（ウィーラバッドゥラ・アーサナ）」
・三角のポーズ「Utthita Trikonasana（ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ）」
・赤ちゃんのポーズ「Vayu Muktyasana（ワーユ・ムクティ・アーサナ）」
・コブラのポーズ「Bhujangasana（ブジャンガ・アーサナ）」
・ハトのポーズ「Eka Pada Rajakapotasana（エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ）」
・カエルのポーズ「Bhekasana（ベーカ･アーサナ）」
・らくだのポーズ「Ustrasana（ウシュトゥラ・アーサナ）」
・ツルのポーズ「Uttanasana（ウッターナ・アーサナ）」
・魚のポーズ「Matsyasana（マツヤ・アーサナ）」
・牛の顔のポーズ「Gomukhasana（ゴームカ・アーサナ）」
・三日月のポーズ「Anjaneyasana（アンジャネーヤ・アーサナ）」
・Vのポーズ「Paripurna Navasana（パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ）」
・弓のポーズ「Dhanurasana（ダヌラ・アーサナ）」

ホットヨガを始めるときに必要なヨガ用品は、マット、ウェアです。

とくに多くの汗をかくホットヨガのウェアは、吸水性に優れて、締め付け感のないものが適していると言われています。

ホットヨガのインストラクターは、短めのタンクトップと膝下丈のパンツを身に付ける方が多いようですが、基本は動きやすくて通気性があり、吸水性が良いものです。

そのため、ウェアより下着選びに注意した方が良いでしょう。

また、自宅でホットヨガを行うのなら、温度計や湿度計、30分タイマーなどの用品も用意する必要があります。

ホットヨガを行う環境や時間管理は、健康を守るために必要なので、絶対に用意しましょう。

その他、ヨガブロックやヨガベルトなど、必要に応じてヨガ用品を用意すると良いでしょう。

マタニティに効果のあるマタニティヨガ教室が、盛んに開かれるようになりました。

マタニティヨガとは、妊婦さん向けにアレンジされたヨガです。

マタニティヨガ教室では、体を柔軟にしながら、体内の血行を良くして、妊娠に伴う肩こりや腰の痛みを軽減します。

また、リラックスするため、呼吸や瞑想にも力を入れているのが、マタニティヨガの特徴でしょう。

マタニティヨガ教室は、全国各地のヨガ教室でも行われていますが、産婦人科やクリニックで数多く実施されています。

医療機関でも、マタニティヨガ教室の血行促進や、リラックスの効果が期待されているのでしょうね。

これから出産を控える方は、マタニティヨガ教室で心も体もリラックスさせてみませんか。

手の指ヨガは、両手を合わせるようにして、左右一本ずつ力を入れていく方法でしたよね。

足の指ヨガを、同じ方法で行うにはちょっと無理があります。

指ヨガは、足の指で行うときも、手の指を使うのです。

お風呂に浸かったり、ベッドの上に座ってリラックスした状態で、足の指を一本だけ持ち、左右に10回ずつ回します。

両足の各指を順番に回してください。

また、足の指ヨガを行うときも、腹式呼吸を忘れないようにしてください。

指ヨガの正しい方法は、呼吸と動作を同時に行いながら、体の隅々まで効果が行き渡る様子をイメージすることなんだそうです。

両手の指をあわせたり、足の指を回すだけでも指ヨガの効果はあるようですが、最大限に引き出すには、呼吸とイメージが大切なんだそうです。

大阪にあるマタニティヨガ教室は、ほとんどが産婦人科医やクリニックです。

マタニティヨガ教室を開いている、産婦人科医院に通院しているのなら良いのですが、認知度が上がっているとは言え、マタニティヨガ教室を開いている産婦人科医院は、まだそれほど多くありません。

ただし、産婦人科医院によっては、他の産婦人科に通院していても、マタニティヨガ教室に受け入れてくれるところがあるようです。

また、大阪市内には数は少ないものの、マタニティヨガを行っているヨガスタジオもあります。

大阪市西区の「oLa briLLant（オラブリアン）」、大阪市福島区の「NY PowerYoga & Fitness Academy」などのほか、ラジオ大阪カルチャーサロンやNHK文化センター大阪のカルチャースクールでも、マタニティヨガ教室が開かれているようです。

札幌市の代表的なホットヨガスタジオは「Hot　Yoga　Studio　BELBE」や「水花月　札幌店」でしょう。

他の地域と比べると札幌市のホットヨガスタジオは少ないようですが、「Hot　Yoga　Studio　BELBE」では、札幌市中央区南１条の「大通店」と札幌市中央区北4条の「札幌駅前店」の2ヶ所、「水花月　札幌店」は札幌市中央区北四条にスタジオを構えています。

また、ホットヨガの元になった「ビクラムヨガ」の「ビクラムヨガ札幌大通（札幌市中央区南1条）」や、岩盤浴を利用してホットヨガを行う「さくら南一条店（札幌市中央区南1条西）」などもあります。

さまざまなホットヨガが楽しめるのが、札幌市の魅力かもしれませんね。

ダイエットに効果のあるヨガのポーズを紹介したいところですが、ヨガのポーズは全てダイエットに効果があると言えます。

ダイエットに大切なのは、「有酸素運動」ですよね。

素早い動きの無酸素運動ではなく、じっくり動いて、ゆっくり燃焼させるのが有酸素運動の基本になります。

ヨガの基本は、思いっきり深呼吸をして、体の隅々まで酸素を行き渡らせ、普段は使わない全身の筋肉を動かしながら、ひとつひとつのポーズを決めて行きます。

つまり、ヨガのポーズは、有酸素運動なのです。

もちろん、ヨガのポーズを利用したダイエットを効果的に行いたいのなら、手足の引き締めにもなる「太陽礼拝」や、足とウエストを引き締めヒップアップ効果のある「英雄のポーズ」など、ダイエットしたい部分を刺激してくれる動きを取り入れます。

また、もっと本格的にヨガのポーズでダイエットを行いたいのなら、ホットヨガスタジオなどに通って、インストラクターの指示を受けるとさらに効果的です。

札幌のヨガ用品店も、関東や関西に比べると少ないようですね。

バレエやダンス用品の総合メーカー「チャコット」の札幌店が、ヨガ用品を取り扱っているようですが、詳細はわかりませんでした。

また、ヨガ用品ブランド「suria」のヨガ用品ならば、札幌市内にある「ロフト札幌店」、「東急ハンズ札幌店」、「三越札幌店」や、北海道内で、アウトドアスポーツショップを展開している「秀岳荘」の各店舗で取り扱っています。

残念なことに、東京や大阪にあるようなヨガ用品の専門店は、今のところ札幌にはないようです。

ただ、情報がないだけで、スポーツ用品店にもヨガ用品が置いてあると思うので、ショッピングの合間に覘いてみると良いでしょう。

さすがに東京のヨガ教室は、桁違いに多いです。

東京都内だけでも、ざっと数えて220件ほどのヨガ教室が見つかります。

若者が多いと言われる大都市だけのことはありますね。

同じ東京都内でも、区によってヨガ教室の数が異なっていて、最も件数の多い渋谷区の35件を始め、港区、新宿区、世田谷区、目黒区には、20件前後のヨガ教室があるようです。

また、東京都の周辺地域の中では、武蔵野市の吉祥寺駅には、多くのヨガ教室が集まっています。

利便性の良い人気の駅周辺は、ヨガ教室も多いようですね。

また、東京のヨガ教室で人気があるのは、「ハタヨガ」、「パワーヨガ」、「ホットヨガ」などのようです。

ヨガ教室の多い東京なら、自分にあった教室がきっと見つかるでしょう。